التركيز والتشتت

في عصرنا الحالي عدد كبير من الناس يشكو من التشتت وعدم التركيز على الأولويات وضعف في الذاكرةبسبب النسيان المتكرر، لعل السبب الأكثر شهرة في عالمنا اليوم هو كثرة الملهيات وتعلقنا بها في تدوينة اليوم سأتكلم عن بعض الطرق التي تساعد على التركيز وتقلل من حالة التشتت فبسم الله نبدأ.

اسباب ضعف التركيز وحلها:

لن أتحدث عن الأسباب والأعراض التي تشير لمرض معين ولكن مااقصده في هذه التدوينة ضعف التركيز الذي هو سمة عصرنا اليوم والذي يشتكي منه معظم الناس اليوم وهو ضعف التركيز الاختياري والذي يتمثل في النسيان والشعور بالملل وحالات التسويف، الانسان الطبيعي والذي لايعاني من اي مرض يمكنه إجبار نفسه على التركيز لذلك سمي إختيارياً، إذ لاحظتي عدم قدرتك على التركيز بشكل مستمر مع رغبتك في التركيز عليكِ مراجعة الطبيب.

كيف يكون عدم التركيز اختيارياً ببساطة قومي بهذا التمرين البسيط وراقبي نفسك خلال اليوم إذا شاهدتي فيلما أو مسلسلا أو تابعتي مشهورك المفضل كيف يكون تركيزك؟ 🙂

لو طلبنا منك إكمال قرأة كتاب أو القيام بعمل مفيد و التوقف عن متابعة وسائل التواصل الإجتماعي فحتماً سيكون لديكِ وقت وتركيز ماذا ستفعلين حينها؟

وقتها سيكون تركيزك بإختيارك وفي الغالب وهذا مايشكو منه معظم الناس الذين يجدون أعذارا لعدم نجاحهم في بلوغ هدفهم هو أنهم مشتتون ولا يعلمون من أين يبدؤون وايضاً ليس لديهم قدرة على التركيز على هدفهم لانهم في الحقيقة يستصعبون طريق النجاح والحقيقة أن هذا الطريق لو كان سهلا لنجح الجميع لذلك عليك التركيز والاستمرار لبلوغ هدفك الذي ترغبين تحقيقه فعلا.

اسباب عدم التركيز والتشتت:

قلة النوم ولخبطة مواعيد النوم ولهذه العادة قدرة عجيبة على إضعاف التركيز وخلق التشتت فستشعرين أنك طوال اليوم مرهقة وترغبين في النوم ولاتملكين طاقة سوى لمشاهدة مسلسلك المفضل، لحل هذه المشكلة تنظيم مواعيد النوم.

سوء التغذية وعدم أخذ العناصر الكافية للجسم وانخفاض القيمة الغذائية فالغذاء هو من مولدات الطاقة في الجسم، الحل تنظيم مواعيد تناول الطعام والاهتمام بجودة الطعام وفائدته.

التقليل من شرب الماء فالجفاف يسبب الصداع وانخفاض الطاقة ف70% من جسم الانسان يحتوي على الماء، اكثري من شرب الماء.

ضعف الحركة والتي تؤدي الى الخمول وهذا من أقوى اسباب التشتت فالخامل لافكر لديه مرهق ومتعب طوال الوقت تذكري فالحركة بركة نشطي نفسك بالحفاظ على بعض التمارين الرياضية المناسبة لجسدك.

هل علمتِ لماذا سمي ضعف التركيز الاختياري لان الجسد يميل للراحة اكثر والراحة تخالف ماخُلقنا له وهو العمل والسعي وكل ماهو مخالف للفطرة ينتج عنه الضرر وانت دون وعي منك اخترتي الراحة لذلك من الطبيعي ان يضعف التركيز لديك.

لن اتحدث عن الملهيات في هذا العصر فجهازك الصغير الذي بين يديك فيه الكثير من تلك الملهيات لابد أنك عرفتيها وتعرفين ضررها أن لم تستخدميها لصالحك.

كما اسلفت اذا اتبعتي كل هذه الحلول ولم تختفي مشكلة ضعف التركيز فلابد من عرض نفسك على الطبيب.

مهارة التركيز كيف تكتسب؟

هناك تمارين كثيرة يمكنها مساعدتك على التركيز سااذكر عدة تمارين ويمكنك البحث اكثر عنها.

تمرين الصمت وتهدئة الافكار:

اجلسي في مكان هادئ وقومي بااغلاق عينيك والتركيز على نقطة واحدة وحاولي الاستماع للاصوات المحيطة دون التفكير باي شيء اذا جاءت فكرة حاولي عدم التعمق بها وعودي لوضعك بهدوء .

تمرين مراقبة عقارب الساعة:

هذا التمرين بسيط وكل مايلزمك هو ساعة بعقارب راقبي عقرب الثواني لمدة خمس دقائق وبنفس الطريقة حاولي ان تركزي على العقرب دون تشتت ابداي بدقيقة واحدة مبدئيا وزيدي الوقت تدريجيا كل يوم ولاحظي الفرق.

التمارين الحسابية:

اذا كنت من محبي مادة الرياضيات فهذا التمرين مفيد لتحسين قوة التركيز لديك قومي بجمع عدة مسائل وابداي بحلها.

تمرين إعادة توجيه بوصلة التركيز:

هذا التمرين هو التمرين المفضل لدي فمن طبيعة الجانب الشيطاني في داخل انفسنا أن يجعلنا نغفل عن النعم والمزايا التي لدينا ونركز على مالانريد فنستحق ونجذب مالانريد ولحل هذه المشكلة نستخدم هذا التمرين والذي سيعيد توجيه تركيزنا لما نحب فنعيش السعادة والرضا.

لقد جنيت ثمار هذا التمرين بفضل الله وساأشاركك أياه.

احضري ورقة واطويها لنصفين في النصف الداخلي للورقة اكتبي كل ماتكرهينه كل مايزعجك في نفسك وحياتك، وبعد أن تنتهي وفي النصف الخارجي للورقة ابدأي كتابة العكس لكل ماذكرتيه في النصف الاول مثلا أنا أكره الازعاج عكسها أنا أحب الهدوء قومي بقص الورقة من المنتصف وسيصبح كل جزء لوحده تخلصي من قائمة السلبيات وركزي على قائمة الايجابيات بأن تضعيها على مكتبك أو في مكان حاضر امامك كل يوم.

بعد اسبوع ستلاحظين الفرق استمري لمدة شهر وستشهدين بنفسك الفرق الواضح في تفكيرك ومايحدث في حياتك بإذن الله.

ان مهارة التركيز تحسن من حياتك بجعلك تركزين في اللحظة التي تعيشينها كما انه يطيل من عمل الدماغ وتقويته عند التقدم في السن.

في هذا العصر تتنافس وسائل الاعلام على تشتيت تركيز المتابعين وذلك لأن اول اعمدة النجاح قوة التركيز.

انصحك بقرأة كتاب قوة التركيز او سماع مراجعة عنه.

كوني بخير:)