ماهي التمارين الرياضية المناسبة لكِ في المنزل؟

في كل مرة أنوي ممارسة الرياضة والإنتظام عليها أقع في فخ ماهي التمارين الرياضية المناسبة لي؟ خصوصاً أني أحب ممارسة الرياضة في المنزل ولم يسبق لي أن التحقت في نادي رياضي لأسباب كثيرة منها إلتزاماتي الأسرية، عدم توفر وسيلة النقل بشكل دائم، أضيفي لذلك أن عالم الإنترنت مليء بالنصائح والتمارين المساعدة والتي تقوم مقام النادي بل أن مجال الحرية فيها أكبر وهذا يعني لي الكثير، إن كنتِ من الأشخاص الذين يحبون ممارسة الرياضة في المنزل فاليوم ساأحدثك من تجربتي كيف أختار التمارين المناسبة لي؟ أرجو لكِ الفائدة.

الهدف من التمرين:

عند البدء في إختيار التمرين عليكِ أولاً تحديد الهدف الذي ترغبين الحصول عليه هل ترغبين مثلاً في تكبير منطقة معينة في الجسم أو تنحيفها أم هل ترغبين في زيادة لياقة الجسم ونشاطه أم أنك ترغبين في مساعدة الجسم على زيادة الحرق وغيرها من الأهداف.

عند معرفة الهدف وتحديده يسهل عليك إختيار التمارين التي تساعدك على الوصول بسرعة لهدفك.

التدرج في التمرين:

عند البحث عن التمرين المناسب عليكِ البدء بإختيار مستوى المبتدئ أولاً وأرجوكِ لا تستعجلي في هذه الخطوة فهناك الكثير من الفديوهات التي تقدم تمارين مرهقة لمستوى المبتدئين وهذا يعطي رد فعل عكسي لكِ في البداية ويجعلك الآلم والأرهاق تكرهين التمرين وتتوقفين عن ممارسته، لذلك شاهدي التمرين المناسب وأبداي فيه لفترة قصيرة لا تتجاوز الخمس دقائق في الأسبوع الأول ومن ثم زيادة الوقت الى أن تتمي عدد المرات المطلوبة، فمثلا التمرين يتطلب العد للعشرين في أول مرة عدي للخمسة فقط وهكذا بالتدريج.

تذكري الحماس المبالغ فيه والإستعجال سيجعلك تتوقفين بعد مدة قصيرة وغالباً لن تحققي هدفك.

أعطي التمرين وقته من الإستمرار:

بعض التمارين تحتاج مدة طويلة حتى تؤتي ثمارها لذلك أستمري بجدول منظم يناسبك كأن تؤدي التمرين مرتين في الأسبوع أو ثلاثة.

ما يناسبك لا يناسب غيرك:

عند ممارسة تمرين ما فمن أول مرة ستعرفين إن كان هذا التمرين يناسبك أم لا فقدرات الناس الجسدية تختلف.

لقد نصحتني إحدى الصديقات بتمرين لشد البطن وأرسلت لي رابط القناة وعند ممارستي للتمرين لم أحتمل الحركات ولقد أثر علي سلبا وظللت أعالج ظهري لمدة من الزمن. ليست كل الأجساد بنفس المرونة لذلك الإختلاف والتنوع في التمارين نعمة، لقد مارست تمارين أخف وأعطتني نفس النتيجة فيما بعد.

إصنعي جو من البهجة:

أربطي وقت ممارسة التمرين بجو من البهجة والمتعة كأن تستمعي لموسيقى تحبينها وتشعلي شمعة رائحتها خاصة لوقت التمرين فقط حتى ينطبع في ذهنك هذا الجو الجميل فتشتاقي له حال تكاسلك.

هذه النصائح كانت من تجربتي الخاصة وذلك لأني وقعت في أخطاء كثيرة فليس كل مدرب لديه قناة على اليوتيوب تمارينه تكون مناسبة للجميع دائماً أبحثي عما يناسبك.

شاركيني في التعليقات ماهي الرياضة التي تحبين ممارستها؟

كوني بخير:)