كيف تخففين من آلام الظهر بعد القيام بعمل مجهد؟

آه يا ظهري..

جملة نكررها دائماً بعد الإنتهاء من أي عمل يتطلب وقوفاً أو جلوساً لفترة طويلة، فكثير من المهن وكثير من الأعمال تكون سبب في الشعور بآلام الظهر المختلفة، في هذه التدوينة سأساعدك على التخفيف من حدوث هذه الآلام وكيفية تجنب حدوثها على فترات متقاربة.

تحديد وقت للمهمة وللراحة:

هذه النصيحة لا تساعدك فقط في زيادة الإنتاج وتحقق لكِ هدف الإنجاز بل أنها تخلق لك توازناً بين العمل وما لجسدك عليكِ من حق، فتحديد وقت للراحة بين المهام يساعدك على تغيير وضعية جسدك ويمكنك من عمل بعض التمرينات الخفيفة التي تُخفف من الآم الظهر أو تجنبك حدوثها، إياك والإستهانة بهذه النصيحة وإلا فأن مراجعة الطبيب بحثاً عن علاج رحلة صعبة ومزعجة لن تستمتعي بخوضها🙄.

أياً يكن عملك حددي وقت للراحة بين المهام تغيرين فيه وضعية جسدك ولا يأخذك الحماس فتشدي على نفسك لتنهي العمل بسرعة دون حساب الوقت ودون فاصل للراحة.

مارسي الرياضة بشكل منتظم:

لا تعني ممارسة الرياضة ضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي ودفع مبالغ مادية أو تعلم تمارين صعبة ومجهدة، فالأمر جداً ميسر كل ماعليكِ فعله هو مشاهدة بعض التمارين الخفيفة على اليوتيوب تمارين خاصة بالمبتدئين والعمل على تطبيقها لفترة محددة من الزمن خلال اليوم، يكفي عشر دقائق يوميا لعمل التمارين التي تكون مختصة لتقوية العمود الفقري والحوض، كذلك إحرصي على عمل تمرينات خفيفة للرقبة والكتفين فمعظم مشاكل الظهر ترتبط بهما.

إن الإنتظام على ممارسة رياضة يومية يجنبك كثير من المشاكل الصحية المختصة بالعضلات والعظام، من التمارين المهم ممارستها تمارين الإستطالة ففوائدها تتمثل في:

تحسين أدائك في الأنشطة البدنية

تقليل مخاطر الإصابات

المساعدة في تحريك مفاصلك بكامل نطاق حركتها

زيادة تدفق الدم إلى العضلات

تمكين العضلات من تقديم أداء أكثر فعالية

تحسين قدرتك على أداء الأنشطة اليومية

أيضاً مارسي رياضة المشي بإنتظام فهذه الرياضة فوائدها كثيرة على مستوى الجسد والذهن.

إذا كان عملك مكتبي ولابد من الجلوس لوقت طويل إحرصي على تحريك قدميك بإستمرار وهناك حركة جيدة تساعدك في تنشيط منطقة القدمين وهي أن ترفعي مستوى الكرسي للأعلى قليلا وتقومي بمد قدميك للأمام ثم ثنيها وتكرار ذلك أيضاً تحريك مفاصل القدم من اسفل ومفاصل الأصابع.

في الأعمال المنزلية وخصوصاً عند مسح الأرضيات تجنبي الإنحناء للأمام كثيراً، يمكنك الإستعانة بالممسحات ذات الأعصية الطويلة.

توقفي عن إبراز قوتك وحمل الأشياء الثقيلة لوحدك وأستعيني بمساعدين لكِ.

طرق طبيعية للتخفيف من الآم الظهر:

إن كنتِ تقرئين لي فلا بد أنك علمتي قدر حبي للأشياء الطبيعية وحبي للإستغناء عن أي شيء كيميائي قدر الإمكان لذلك سأخبرك هنا بعض الطرق الطبيعية التي جربتها لتخفيف الآم الظهر:

كمادات الماء الساخن: أعتقد أن هذا النوع من الكمادات معروف لدى أغلبية الناس وهو عبارة عن قربة صغيرة تعبئ بالماء الساخن وتوضع مكان الآلم تعطيك شعور بالراحة ويفضل عمل مساج معها على المنطقة المصابة.

زيت الزيتون الدافئ: هذه من الطرق التقليدية والطبيعية لتخفيف من الم الظهر كل ماعليك تسخين زيت الزيتون واستخدامه دافئ ودهن المنطقة بحركات دائرية ولو أمكن عمل مساج.

جلسة مساج: إحجزي في أحد المحلات المخصصة للمساج جلسة مساج وتدليك لو أمكن كل شهر مرة فجلسة مساج من أيدي متخصص تساعدك كثيراً في التخفيف من الآم الظهر، شخصياً كنت أشكو من الم يمتد من كتفي الايمن لاسفل ظهري أختفى بعد جلسات المساج.

التمارين الرياضية وقد تحدثت عنها بإسهاب فالحركة (بركة).

أخيراً:

هناك مسببات كثيرة لآلام الظهر لا علاقة لها بالعمل أو الجهد مثل الاصابات او بعد عمليات الولادة والإجهاض، في هذه الحالة عليك مراجعة الطبيب وإستشارته.

كل عمل يمكن إتمامه بشكل جيد إن أحسنتي إدارة وقتك وإستغلال وقت راحتك للراحة فقط تذكري دائماً المقولة التالية(العمر يخلص والعمل ماخلص) إن لجسدك عليكِ حق ولن يحمل أحد الآمك😇.

كوني بخير:).