تجربتي مع نقص فيتامين سي.

تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الجسد وجمال البشرة والمظهر، ومن الفيتامينات التي تدخل في تركيب ونضارة البشرة فيتامين سي أو ج، ساأتحدث بإستفاضة عن تجربتي في نقص هذا الفيتامين ودوره المهم في جمالك والحفاظ عليه وكيف تحصلين عليه بشكل طبيعي من الطعام، هذه التدوينة ليست مرجعاً طبياً وإنما معلومات عامة وصحية بعد تجربتي مع نقص هذا الفيتامين وبحثي عن وصفات للحصول عليه بصفة طبيعية، طبعاً بعد مراجعة الطبيب وعمل التحليل اللازم عرفت بنقص هذا الفيتامين، لذلك عليك التأكد من مستوى الفيتامين لديك عن طريق الفحص الطبي.

أعراض مررت بها ولاحظتها:

من رحمة الله ظهور الأعراض قبل تدهور الحال وفساد الجسد فالأعراض البسيطة أو التي نظن أنها بسيطة دائما ماتكون رسالة عاجلة من الجسم على حدوث خطب ما.

تساقط الشعر مثلاً له دلالات كثيرة فقد يكون من مؤاثرات خارجية كإستخدام مواد غير مناسبة للشعر وفروة الرأس، أسباب داخلية كنقص أحد الفيتامينات والمعادن المسؤولة عن صحته أو دليل لأصابة عضو في الجسم بمرض ما ، لذلك تتشابه الأعراض كثيرا في حالات نقص الفيتامينات والمعادن وبعض الأمراض والفيصل في معرفة السبب هو إجراء فحص طبي وتحاليل كاملة أو كما يوصي الطبيب.

لا تستهيني بخطوة الفحص الطبي أبدً في حالة ملاحظتك للأعراض.

من الأعراض التي لا حظتها قبل معرفتي بنقص فيتامين سي:

نزف اللثة:

وهذا العرض مزعج جداً كما أنه محرج خصوصاً عندما تتحدثين مع أحد، كما أنني تعرضت لنزف اللثة وأنا نائمة فاأستيقظ لأجد وسادتي ملطخة بالدم وآثاره على خدي وفمي ولا أخفيك مرارة الشعور بالتقزز ورائحة الفم الكريهة.

الأرهاق والتعب من أدنى مجهود:

كنت أشعر دوماً بالأرهاق والتعب بعد أي مجهود أيضاً عدم الرغبة في عمل أي شيء، شعور غالب بالضعف والأرهاق.

تعكر المزاج المستمر:

أضيفي لها الحساسية المفرطة وأظن أن هذه الأعراض تتصاحب كثيرا مع الارهاق الجسدي فمن الطبيعي أن تسؤ حالتك الداخلية وأنت تتهاوين وتضعفين جسدياً.

الكدمات الغير مبررة:

نعم كنت أتفاجأ بظهور كدمة لا أعلم سببها في ساقي وذراعي تتحول للون البنفسجي المخضر ولا اعلم أن كنت قد أصطدمت بشيء دون وعي ؛)

شحوب البشرة:

فور أستيقاظي كنت الحظ بهتان وشحوب في بشرتي والحقيقة أني في البداية لم أكن منتبهة وكنت أرجعه للقلق والتوتر الذي كنت أعيشه حينها وأيضاً لم أكن أنام بصورة جيدة إلى أن أخبرني الطبيب بأنه أحد الأعراض في نقص فيتامين سي.

صعوبات في الدورة الشهرية :

لا أعلم أن كنت أعتقد هذه الصعوبات أحد الأعراض إلا أني مؤمنة أن الجسد كالبنيان الواحد خصوصاً تلاشي العرض بعد تحسن نسبة الفيتامين لدي.

الم في العظام والمفاصل:

كنت أشعر بآلم عجيب في عظام ساقي عند الوقوف لوقت بسيط وكذلك أصابع يدي ومفاصلها خصوصا منطقة الرسغ وكنت أظن أنه بسبب صعود السلالم والكتابة ولكني كنت مخطئة والدليل تحسني بعد تحسن مستوى فيتامين سي لدي.

تقشر الشفايف وجفاف الجلد:

ياإلهي كم هو مزعج هذا العرض فقد كنت أستخدم مرطب ولا أزال أشعر بجفاف في يدي ومرطب لشفايفي ومستمرة بالتقشر والجفاف ولا أخفيكِ سراً أني الآن بمجرد ماألاحظ جفاف بشفايفي أعمد لزيادة مصادر فيتامين سي في طعامي فتتحسن شفايفي وبشرتي.

مصادر من الطبيعة للحصول على فيتامين سي:

في بداية العلاج وصف لي الطبيب أقراص فيتامين سي وشعرت بثقلها فعدت إليه ليصف فيتامين سي الفوار والذي يضاف بالماء وكنت صراحة أكره طعمه، بعد شهرين من الأستمرار على العلاج المزعج شعرت بتحسن كبير وهذا ماجعلني أبحث واتعمق في مصادر فيتامين سي الطبيعية فتركت الدواء وتوجهت للطبيعة وإليكِ خلاصة بحثي ووصفاتي.

فواكه تحتوي على نسبة من فيتامين سي:

_ الجوافة:

تحتوي الجوافة على نسبة عالية من فيتامين سي  حيث تحتوي على 237 مجم لكل 100 جرام.

الوصفة:

حبتين جوافة مع ربع كوب حليب وملعقة عسل وبالخلاط. ياسلام على اللذة.

الكيوي+البرتقال+الاناناس+الفراولة

مشروب فيتامين سي المركز فكل فاكهة من مما ذكرت تحتوي نسبة جيدة من فيتامين سي.

الوصفة:

كل تلك الفواكه مع بعضها في الخلاط الكأس وقليل من الماء دون إضافة سكر وتلذذي بمشروب الجمال والإنتعاش.

هناك فواكه كثيرة تحتوي على فيتامين سي ولكن ماذكرته كان من تجربتي.

خضروات تحتوي على فيتامين سي:

الفلفل الحلو بجميع الوانه:

يحتوي الفلفل الرومي على نسبة كبيرة من فيتامين سي، إذ أن نسبة فيتامين سي في الفلفل الأحمر الحلو في القطعة الواحدة تقريبًا 140 مليجرام، بينما البرتقالة الواحدة تحتوي على 48 مليجرام فقط.

الوصفة:

حبة من الفلفل الاخضر وحبة من الفلفل الأحمر مع حبة خيار وحبة بندورة وقليل من الجرجير وأحلى سلطة:).

هناك ايضا القرنبيط الاخضر كنت أعمله كشوربة مع الكريمة.

ايضا الكرنب أو الملفوف يحتوي على نسبة من فيتامين سي إلا أنني لا أستخدمه بكثرة بل من النادر أن أكله لانه يؤثر علي وعلى هضمي للطعام. إذا كنتِ من عشاقه فهو مصدر جيد لفيتامين سي خصوصاً بصورته النيئة.

متى بدأت أشهد التحسن :

كما ذكرت سابقاً بعد شهرين من إستخدام فيتامين سي بصورته الكيميائية شهدت التحسن وأنتقلت لصورته الطبيعية عن طريق الوصفات السابقة، وتأثير هذه الوصفات أمتد لنشاطي العام ومظهر شعري وبشرتي وتوقف بشرتي عن الجفاف خصوصاً أني من ذوي البشرة المختلطة والتي تميل للدهنية كثيرا ففي وقت الصيف تلمع وتكثر الدهون في وجهي.

الصحة نعمة عظيمة والحقيقة أن كل أهدافنا ترتكز على صحتنا فالصحة الجيدة تعني مزاج جيد ونشاط مستمر وقوة بدنية وفكرية وهدوء نفسي وهذه العوامل ركيزة أي نجاح فلاتستهيني بأهمية غذائك وصحتك.

أتمنى أن تكون تجربتي ملهمة وإن كانت لك تجربة في مثل هذه المواضيع أذكريها في التعليقات لنستفيد جميعنا منها.

كوني بخير.