رياضة المشي صحة، نشاط وصفاء الذهن

هل جربتي يوماً أن تكوني في أسوء حالاتك المزاجية وتقومي بممارسة رياضة المشي دون تفكير؟ بماذا شعرتي حينها؟ على الأغلب إن كنتِ خضتي التجربة فقد شعرتي بالهدوء وصفاء الذهن ووجدتِ حلاً لمشكلتك أو على الأقل تحسن مزاجك بشكل ملحوظ، هذا ماتفعله رياضة المشي.

من أجمل العادات التي أضفتها منذ وقت لابأس به هي عادة المشي لعشر الاف خطوة يومياً اي مايقارب ساعة ونصف ولن أخفي عنك كم الفوائد العجيبة الرهيبة من هذه الممارسة:).

المشي في الطبيعة وعلاقته بالتركيز:

أجرى علماء النفس مارك بيرمان وجون جونيدز وستيفن كابلان من جامعة ميشيغن الأمريكية تجربتين على مجموعتين من المتطوعين من أجل معرفة تأثير المشي في هذين المكانين في الحالة النفسية والقدرة على التركيز والذاكرة لدى أفرادهما.

طلب هؤلاء من المجموعة الأولى المشي في حديقة عامة ومن الأخرى المشي في منطقة عمرانية أو شوارع مكتظة ثم أخضعوا أفراد المجموعتين لتجارب من أجل معرفة قوة التركيز والذاكرة عندهم حيث تبين أن تركيز وذاكرة أفراد المجموعة الأولى الذين مارسوا رياضة المشي في الحدائق العامة كان أفضل بكثير من نظرائهم الذين مارسوا رياضة المشي في المناطق العمرانية.

كما تبين أن أفراد المجموعة التي خضعت لتجارب لفحص الذاكرة والتركيز حصلوا على نقاط أعلى عند مشاهدتهم صوراً للطبيعة من نظرائهم الذين شاهدوا صوراً لمبان ومناطق عمرانية.

فوائد المشي للصحة:

ان المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق، وتساعد ممارستها بانتظام على شد العضلات وتحسين الدورة الدموية. إلا أنه من الضروري المشي بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيما والبطن ضامرا والعنق مرتفعا والكتفان إلى الوراء. كما أنه من الضروري ان تكون الخطوات كبيرة عند المشي.

يساعد المشي اليومي على فقدان الوزن فعملية الحرق تبدأ بعد عشرين دقيقة تقريباً من ممارسة المشي.

إستهلاك الطاقة المخزنة في الجسم والتي تؤدي للكسل والخمول.

فوائد المشي في الصباح:

يساعد المشي في الصباح قبل الإفطار في الحصول على على الطاقة خلال اليوم، وخاصةً عند المشي في الهواء الطلق، حيث يزيد الشعور بالحيوية والنشاط، وينصح بممارسة المشي في الصباح لمدة 20 دقيقة يومياً.

تحسين الحالة المزاجية: فائدة أخرى من فوائد المشي في الصباح الباكر، وهي تحسين الحالة المزاجية، حيث يساعد المشي في الصباح على:

تقليل التوتر والقلق.

تقليل التعب.

تخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

للحصول على أقصى فوائد المشي في الصباح قبل الفطور، ينصح بممارسة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

المشي رياضة سهلة يمكن للجميع ممارستها ولايشترط وقت معين إن كانت فترة الصباح أفضل ولكن يمكنك تثبيت وقت يناسبك المهم أن تضيفيها ضمن عاداتك اليومية لتحصلي على فوائدها الكثيرة.

كوني بخير:)